2021年上海高考已结束，经历了“终极”考验的考生和家长在“后高考”的时间里，该如何调整心理状态，做到适度放松呢？区未成年人心理健康辅导中心、家庭教育指导中心教师章诚有以下提示。
学生：适度放松，做好规划
高考不仅是过去十多年学习生涯的“终点”，更是未来丰富生活的“起点”。而有的学生会认为自己的任务已经完成而不思进取，天天在家吃外卖打游戏，整日沉醉在玩乐之中，出现过度放纵的现象，容易形成一些不良的生活习惯。章诚提醒，再过一个多月，学生们就要进入大学生活，如果陷入这样的状态中，进入大学就需要很长的时间去适应大学紧张的学习、生活节奏，甚至可能会出现适应不良的状况。
章诚建议学生们，根据自身情况制订一个合适的、循序渐进的减压放松计划，适度放松而不是过度放纵，可以和朋友聊聊天、与父母逛逛街。同时遵从原有的学习习惯，去规划“调整性学习”，为即将到来的大学生活做好心理、学习、生活上的准备。
有的学生在高考中发挥不佳，情绪有点低落，状态有些萎靡，可以从以下三个方面做尝试：
正视情绪，合理宣泄。清楚地知道分数是一个既定事实，不可能更改，可以改变的是自己的态度，学会接纳、正视它，可以把它当作人生中必不可少的部分。再者，遭遇挫折后，有伤心、难过、失落等情绪是正常的。强颜欢笑、假装没事并不能使心情好起来。应该不害怕不逃避，及时进行调节，找家长或朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来发泄负面情绪，必要时也可寻求专业心理援助。
合理归因，正确认知。调整好心态后，可以尝试寻找考试失利的原因。归因过程一方面能减轻失败受挫的压力，以前因为过高估计自己能力而感受到失败，现在正确认知自我，就减少了失败的体验，消极情绪自然就会释放。另一方面，把今天的经历变成人生的宝贵财富，不仅仅可以指导以后的学习和生活，还可以给自己今后的的人生提供一些战略上的参考和建议。
重新规划，展望未来。不能进入心仪的学校并不代表未来人生的失败，学生可以根据自己现在的情况，重新合理规划学习生活，同时利用这段时间发掘兴趣爱好，加强自我调整，为未来规划奠定基础。
家长：控制情绪，加强沟通
作为家长，在考后可以对孩子的努力结果予以中肯的评价，甚至一些小奖励，但更重要的是肯定孩子的努力过程，并引导孩子合理安排休闲娱乐时间。同时家长也要调整好心态，科学地进行亲子沟通。
调整心态，关注理解。家长在孩子学习中付出的心力可能不比孩子少，而面对不如意的考试成绩，父母有伤心、愤怒、失望等情绪也很正常。但家长应当明确，需要对学习成果负责的是孩子，家长无法替代孩子面对成绩。因此，不要一味地埋怨和责怪孩子，更不要表现出失望的情绪。要明白这个结果也不是孩子所希望的，现在的他同样伤心难过。所以，家长要学会控制自己的情绪，并关注孩子的情绪。如发现孩子有异常反应，也可以及时寻求心理援助。
真诚鼓励，正确引导。考试并不是孩子的全部，许多不擅长考试的孩子却在其他方面有着特长和爱好。因此，家长可以多鼓励孩子看到自己的优点，总结经验，不要因为考试失利就全盘否定自己，不要把考试当成决定人生成败的终点。认真听孩子的倾诉，引导孩子正确看待自己，多鼓励孩子参加一些有益身心健康的社会实践活动，享受多彩而美好的生活。
共同协作，目标指引。家长们都明白考试是选拔性的，结果绝不可能是“全赢”，所以可以告知孩子，不是你不努力、不优秀，还可以和孩子多多沟通，共同行动，比如收集信息，协助孩子树立下一阶段目标，有目的地充实自己。
